Besplatne školske užine već su proslavile svoj prvi rođendan.
Ima pozitivnih primjera kada se djeci nudi sendvič s kvalitetnim sirom i šunkom, jogurt, humus, svježe i suho voće, …
Nažalost, nemali je broj škola u kojima djeca dobivaju croissante s čokoladom, krafne i gotove, zaslađene sokove.
Imate li dijete koje ima problem s viškom kilograma, a želite mu pomoći pobijediti debljinu na zdravi način, sigurno mu za užinu kući nećete dati čokoladnu krafnu.
No, kada je dijete u kolektivu, moramo se prilagoditi situaciji.
Što učiniti?
Pristup prvašiću različit je od pristupa osmašu ili srednjoškolcu. Kako, na putu mršavljenja, biti podrška starijoj djeci, reći ću u sljedećem newsletteru. Danas govorim što učiniti kada se radi o mlađoj djeci.
Dakle, ako su školske užine Vašeg djeteta slične primjeru s fotografije, čisto sumnjam da se tu da išta popraviti.
Isto tako, ne bih predložila da dijete od 6, 7 ili 8 godina nosi užinu od kuće. Koliko god ta užina bila kvalitetna, dijete će se osjećati neugodno, dok ostatak razreda jede školsku užinu.
Međutim nije sve tako crno. Ono na što Vi direktno utječete su ostali obroci koje dijete jede tijekom dana. Vodeći se željom da pomognete svome djetetu jesti kvalitetno i zdravo, bez sumnje možete smanjiti štetu loših školskih užina, te razrijediti prisutnost masti i šećera u njegovom dnevnom jelovniku. Evo kako to učiniti na jednostavan način.
Primjeri pozitivnih rješenja
Prvi primjer
Za užinu je croissant s čokoladom.
Smatrajte ga desertom i uistinu nema smisla više išta slatko ili masno, toga dana, ponuditi djetetu koje se bori s viškom kilograma.
Moji prijedlozi za ostale obroke su:
- Doručak: svježi sir, rotkvice, kruh i svježe iscijeđeni sok od naranče bez dodanog šećera
- Ručak: varivo od nemasnog mesa, graška, mrkve, luka i krumpira, zelena salata
- Popodnevna užina: sendvič sa šunkom i rajčicom
- Večera: kuhani špinat i krumpir, pečena riba
Drugi primjer
Za užinu je burek sa sirom.
Obično je kupovni burek dosta mastan, pa imajući to u vidu za ručak sigurno nećemo pripremiti pečenu piletinu s mlincima.
Moji prijedlozi za obroke toga dana su:
- Doručak: zobene pahuljice s jogurtom i ribanom jabukom (Voli li dijete mekanije pahuljice, pomiješajte ih s jogurtom i odložite u hladnjak preko noći. Ujutro dodajte ribanu jabuku.)
- Ručak: domaća povrtna juha, pečena teletina, pečene krumpirove police (Ličke pole) i salata od mladog kupusa-
- Popodnevna užina: jagode
- Večera: kuhane ćimulice (mladi izdaci kupusa) i krumpir, pečeno jaje, mlijeko
Treći primjer
Za užinu su američka krafna sa šarenim posipom i čokoladno mlijeko.
Imajući u vidu situaciju Vašeg djeteta, ova školska užina bi se mogla smatrati duplim desertom.
Moji prijedlozi za obroke toga dana su:
Doručak: ječmene pahuljice kuhane na mlijeku s dodatkom grožđica (i malo soli da budu ukusnije)
Ručak: domaća bistra pileća juha s mesom i kockicama mrkve, pileći rižoto s gljivama i patlidžanom, salata od rajčice
Užina: frape (banana i mlijeko)
Večera: špinat na mlijeku, pire krumpir (pripremljen s mlijekom bez dodatka maslaca ili vrhnja), kuhana šunka
Eto, iskreno se nadam da su Vam ovi prijedlozi pomogli da i sami dođete na ideju što učiniti ako se u školi Vašeg djeteta nude loše školske užine.
Za sve postoji rješenje. Budite otvoreni prema mogućnostima, budite uporni i uspjeh će sigurno doći. Na Vašoj sam strani.
Toplo Vas i od srca pozdravljam
Vaša Vesna
Ima li Vaše dijete višak kilograma, a Vi mu želite pomoći zdravije se hraniti bez da o tome kažete iti riječ, obratite mi se s punim povjerenjem.
Zajedno ćemo iznaći rješenja kako poboljšati prehranu bez stresa.