Sjećam se svoga djetinjstva. Svaki trenutak smo koristili za igru na ulici. Da ne gubimo vrijeme, vani smo odlazili sa sendvičem u ruci.
Užine za mlađu djecu bili bi ostaci ručka. Majke i bake, u park bi ih, od kuće bi nosile u posudicama.
No, vremena se mijenjaju. Danas, ako i vodimo djecu u park, nikako se ne želimo blamirati s tećicama u ruci. Nema šanse. Jednostavnije nam je kupiti im krafnu, pikantni čips ili flips okusa šunke.
Ovako kupujemo njihovu ljubav i barem pola sata mira. Međutim, dugoročno, uništavamo njihovo zdravlje, uzaludno se nadajući da će netko drugi, za par godina, rješavati problem debljine i šećerne bolesti. Stisnimo zube i počnimo rješavati problem danas.
Dobre užine za djecu u parkiću
Igrajući se u parkiću, djeca potroše poprilično energije. Sigurno će reći da su gladna. Iskoristite trenutak za ponuditi im kvalitetnu užinu. Evo ideja:
1) Kokice pripremljene kući
Pod uvjetom da ih pripremite kući, klasično – u loncu, kokice su, aktivnoj djeci, odlična užina. Izvor su škroba koji vraća izgubljenu energiju, vlakana i antioksidanasa.
2) Jogurt
Jogurt je osvježavajući napitak bogat kalcijem, a tu su još brojni vitamini B skupine, magnezij te visokovrijedne bjelančevine koje djeci pomažu rast i razvoj.
3) Voćni jogurt
Kući izmiksajte jogurt s voćem koje Vam je pri ruci. Može to biti mango, banana ili šumsko voće. Možete mu dodati malo meda i dobit ćete užinu koju će djeca obožavati. I dok kupovni voćni jogurt obično ima više dodanog šećera nego voća, Vaš sadrži mliječne bjelančevine i značajnu količinu voća, a time onda vlakna, vitamin C i brojne antioksidanse. Med te šećeri prirodno prisutni u jogurtu i voću pomoći će nadoknadi energije razigranog djeteta.
4) Voće
Voće je najjednostavnija užina, no često ga zanemarujemo. Sada zimi, u parkić možemo ponijeti bananu, jabuku ili klementine a ljeti to mogu biti šljive, breskve ili marelice. Da se ne zgnječe, stavimo ih u plastičnu posudicu.
Nadalje, tu je i suho voće. Vjerojatno nema djeteta koje neće pojesti suhe marelice ili čips od jabuke. Daleko je to zdraviji izbor od čipsa. Suho voće obiluje prirodno prisutnim šećerima koji brzo vraćaju energiju, a tu su još brojni antioksidansi, vitamini i mineralne tvari.
Naravno, popis kvalitetnih užina ovdje ne staje. U igri su još sendvič sa sirom, savijača od tankih kora sa sirom ili jabukama, zljevanka u obliku muffina i sl. Sigurno i Vi u rukavu imate još mnogo dobrih ideja.
Ne zaboravite vodu!
Dolaze sparni i vrući dani. Djeca lošije podnose dehidraciju nego mi odrasli. Kako ne bi klonula, ne zaboravite u park, na plažu, u šumu i sl. ponijeti vodu. Osim vode, dobro će doći osvježavajući napici poput vode s narančinim ili limunovim sokom. Možete ih ponijeti u termosici. Hladni svima posebno gode.
Ne nosite novčanik sa sobom
Za slučaj potrebe sa sobom ponesite nešto novac i držite ga u džepu, nikako u novčaniku. Na taj ćete način izbjeći traženja, zapomaganje i plač djece da im se kupi slatkih, sok ili grickalica. Nema potrebe za tim kada im užinu nosite od kuće.
Eto, vjerujem da Vam je ovaj tekst još jednom pokazao kako kvalitetna prehrana nije niti malo komplicirana.
Sve je stvar volje. Neka nam svima dobre navike prijeđu u naviku.
Veliki pozdrav svima.
Vaša Vesna
Za savjet kako pomoći djetetu da pobijedi debljinu te izraste u zdravu i samopouzdanu, mladu osobu, obratite mi se s punim povjerenjem. Tu sam za Vas.